JAMA：日行10000步，较不运动者死亡率升高八成

每天看看自己丢下了多少步已经成为不少人的饮食习惯习惯。然而每天丢下多少步，怎么丢下越少来越少保健，还并未金标准。每天崇由此可知10000步的前提已想得到相比之下推广，但该前提的证据有限，并且前瞻性丧命率研究课题的证据不完整。很高的若有与极低的丧命率有关，但此前的研究课题是针对青年人，患有慢性病的人或丧命相对较少的许多人，这似乎容许了这些样现的普遍性。此外，尽管很高的胯下和与极低的丧命不确定性系统性，但有相互矛盾的证据。

Tudor-Locke等人在横断面分析当中报告话说，在每天变动总若有后，女性（而非男性）每天的若有越少高，肾脏代谢保健越少好。正因如此，Lee等在16741名妇女当中报告，每天变动总若有后，若有数值与极低的丧命率并未非常大系统性。因此，由此可知不清楚若有数值究竟与越少来越少好的保健情况下系统性联，而与每天总若有无关，相比之下是在男性和年轻人当中。这项研究课题的旨在是描述40岁以上旧金山青年人的近现代抽样当中若有（steps / d）与若有数值（ steps / min）和丧命率间的浓度反应关连。

事实上，在此之前也有很多研究课题标示出爱国运动的实用价值，事例如引述：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病高血压研究课题称，每周一两次费伊爱国运动可增加丧命率，以及青年人每天丢下7500步就行 旧金山新样糖尿病剧降35%，总的来话说，每天行丢下或爱国运动，对保健是有受益的。

2020年3年底，旧金山国际组织肝癌当外围Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级MedicineJAMA 的网站样表题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的研究课题论文，该研究课题在2003年至2006先后总共纳入了4840位很强近现代的旧金山青年人抽样（最低年龄56.8岁），最低随访10.1年。大多数人佩戴加速度计漫长7天，最低每天佩戴14.4小时，以校准每天丢下的若有和丢下路的数值。

3年底24日，一项样表在JAMA华尔街日报上的研究课题表明，40岁以上的青年人，每天丢下的若有越少多，在预见10年内临终时于肺癌、肝癌或其他可不的某种程度就越少小。所以，即使居家也免得蠢，丢下起来。

这项研究课题是由旧金山国立卫生研究课题院、旧金山癌症控制与卫生保健当外围、旧金山国际组织肝癌研究课题所（NCI）和旧金山国际组织老龄研究课题所（NIA）所他组织。 “虽然我们明白体育锻炼有好处，但不明白每天需要多少步来增加丧命不确定性，以越少来越少高的数值顺利进行锻炼究竟时会有所不同，”第一编者、NCI肝癌流行病学和遗传学家政府部门Pedro Saint-Maurice哈佛大学时话说，“我们借此对此解决办法顺利进行调查结果，以提供新的见解。”

此前已有对若有和丧命率的关连顺利进行研究课题，但是它们主要是针对青年人或患有慢性癌症的人顺利进行的。不断越少来越少新这项研究课题了40岁以上旧金山青年人的近现代抽样。研究课题纳入了4,840名青年人（最低年龄56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些青年人受邀了2003年至2006年的国际组织保健与养分调查结果（NHANES）。调查结果标示出，大多数人佩戴加速度计（可其双脚活动的仪器）漫长7天，最低每天佩戴14.4小时，以校准每天丢下的若有和丢下路的数值。

根据加速度计数据，每天有13％的大多数人驱车不到4,000步，有35％的大多数人驱车4,000至7,999步，有31％的大多数人驱车8,000至11,999步，有18％的大多数人最少12,000步。统计数据标示出，该研究课题的大多数人最低每天若有为9,124步。

研究课题职员还使用了国际组织丧命股票价格（National Death Index，这是一个丧命记录信息数据库），以确定到2015年底（笔记本电脑加速度计数据后最低10年）当中哪些大多数人丧命。该数据标示出，在随访期间有1164名大多数人丧命。其当中，406事例与心血管癌症系统性，283事例与肝癌系统性。

研究课题职员企图找到最低每日若有和丧命不确定性间的关联。结果样现，与每天行丢下4,000步相比，每天行丢下8,000步全因丧命率增加51％，包括肺癌和肝癌导致的丧命。每天驱车12,000步甚至越少来越少多，增加了65％。每天变动总若有后，越少来越少大的若有数值与极低的丧命率并未非常大系统性性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为基本上有一些研究课题也标示出，过多的若有，似乎时会更为严重关节损伤。

这些结果在变动了与早期丧命系统性的一长串其他心理因素后仍保持稳定也就是话说，事例如年龄、饮食习惯、吸烟情况下、腰围股票价格、教育水平、行动不便、糖尿病、肺癌、肝癌、慢性支气管炎和其他慢性癌症。

此外，研究课题结果在不分、年轻人和青年人以及所有群体当中都是相一致的。引人吃惊的是，该研究课题还样现，行丢下的速度与丧命不确定性间并未关联。也就是话说，重要的是大多数人丢下了多少步，而不是他们丢下得有多快。

尽管研究课题编者控制了似乎影响结果的心理因素，但该研究课题是观察性的，很难证明因果关连。但他们的样现与目前的决定相一致，即青年人一整天应多动少坐。为了赢得越少来越少大的保健某种程度，世界卫生组织决定，青年人每周至少顺利进行150分钟当中等数值或75分钟费伊的双脚活动，你达到了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算稍早，稍早的是你根本都不曾开始。

当然，梅斯医学学领域专家黄哈佛大学认为，这项研究课题也存在一定的偏倚。事例如，每天行丢下能达到10000步的，也预示着越少来越少为保健，因此，丧命率越少来越少低是可以或许的。每天行丢下的若有的背后，代表的是越少来越少为保健、越少来越少佳的日常生活手段等诸多心理因素，本研究课题并未辨别因为保健解决办法，很难无视爱国运动，或行丢下越少来越少长时间的心理因素。无论如何可以辨别每天能行丢下10000步却并未爱国运动，而另一类是每天能行丢下10000步，无视爱国运动两类，时会越少来越少有比起实用价值了。虽然，本研究课题存在诸多偏倚，但是，爱国运动仍然是保健当中的第一元素。最佳的保健应是无视适应爱国运动，保持稳定情绪保健，合理平衡点营养，再加上适当的养分保健品，之后就是定期体检，早期住院治疗和住院。你get到这一段话的实用价值了吗？

文章以下内容综合生物探索等以下内容总结而成，在此致谢！

许多现代出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.